Cystitis & Water Intake: Expert Advice | Supanat Clinic Siracha
ดื่มน้ำเยอะๆ ไม่ได้ดีเสมอไปนะ
สวัสดีครับ ผมหมอศุภณัฐ ศิริกุลชยานนท์ จากคลินิกปัสสาวะหมอศุภณัฐ ศรีราชา ชลบุรี วันนี้ขอคุยเรื่องการดื่มน้ำที่หลายคนอาจจะยังเข้าใจผิดกันอยู่นะครับ
หลายท่านคงเคยได้ยินคำแนะนำว่า "ต้องดื่มน้ำเยอะๆ" แต่ในฐานะแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะ ผมขอบอกว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องดื่มน้ำในปริมาณมากขนาดนั้นนะครับ การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งที่ดี ช่วยให้ไตทำงานได้ดี ลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่ว แต่การดื่มมากเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป
ทางการแพทย์ เราแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งแต่ละคนก็มีความต้องการที่แตกต่างกัน ปัจจัยที่มีผลต่อปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ ได้แก่ สภาพอากาศ กิจกรรมที่ทำ สุขภาพโดยรวม และยาที่รับประทาน หากดื่มน้ำมากเกินไป ไตจะต้องทำงานหนักเพื่อขับน้ำส่วนเกินออก ทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อย รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน และในบางรายอาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นอันตรายได้
สำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินปัสสาวะส่วนล่าง เช่น กระเพาะปัสสาวะบีบตัวไวเกินไป (Overactive Bladder) หรือผู้ที่มีภาวะต่อมลูกหมากโต การดื่มน้ำมากเกินไปจะยิ่งทำให้อาการแย่ลง ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืน ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม
โดยทั่วไป ผมแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 1.2-1.5 ลิตรต่อวัน ซึ่งเพียงพอสำหรับความต้องการของร่างกายแล้ว ที่สำคัญคือต้องสังเกตตัวเองว่าร่างกายต้องการน้ำมากน้อยแค่ไหน สังเกตสีของปัสสาวะ หากปัสสาวะมีสีเหลืองอ่อนแสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ แต่ถ้าปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มแสดงว่าร่างกายขาดน้ำ
สิ่งที่สำคัญมากๆ อีกอย่างหนึ่งคือ การจำกัดปริมาณน้ำที่ดื่มหลังพระอาทิตย์ตกดิน ในช่วงเวลาก่อนนอน ร่างกายควรเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน หากดื่มน้ำมากเกินไป จะต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก ทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว นอกจากนี้ การลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึกยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
ผมมักจะเจอคนไข้ที่มาปรึกษาเรื่องปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน พอสอบถามประวัติก็พบว่าดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน หลังจากปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำ อาการปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืนก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ดังนั้น ดื่มน้ำแต่พอดีนะครับ ฟังเสียงร่างกายตัวเองบ้าง ไม่จำเป็นต้องเชื่อตามที่คนอื่นบอกทั้งหมด เพราะปริมาณน้ำที่เหมาะสมของแต่ละคนไม่เท่ากัน หากใครมีปัญหาเรื่องการปัสสาวะ หรือไม่แน่ใจว่าตัวเองดื่มน้ำมากเกินไปหรือไม่ สามารถมาปรึกษาผมได้ที่คลินิกปัสสาวะหมอศุภณัฐ ศรีราชา ชลบุรี ยินดีให้คำปรึกษาและดูแลทุกท่านครับ