Weight Loss Tips and Urology Care | Supanat Clinic Siracha
ลดความอ้วนอย่างไรดีนะ
หลายคนชอบมาถามเรื่องลดน้ำหนัก แล้วก็บอกว่า "ก็หมอไม่เคยอ้วนนี่นา พูดง่ายสิ" โถ…ใครบอกผมไม่เคยอ้วน! เมื่อก่อนผมก็เคยหนักเกือบ 75 กิโล ทั้งๆ ที่สูงไม่ถึง 170 เซนติเมตร รอบเอวปาเข้าไป 34 นิ้ว! ผมถึงเข้าใจหัวอกคนอยากผอมดี
แต่เอาจริงๆ นะครับ การลดความอ้วนมันไม่ได้ยากอย่างที่คิด หลายคนโฟกัสผิดจุด! มัวแต่โทษว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ผมว่าเรื่องออกกำลังกายนี่เป็นส่วนน้อยมากเลยครับ จะไม่ออกกำลังกายเลยยังได้ด้วยซ้ำ (แต่ถ้าออกได้ก็ดีนะ) จุดสำคัญจริงๆ คือเรื่องกินกับพักผ่อน
ทำไมถึงอ้วน? ก็กินมากกว่าที่ใช้ไงครับ มันตรงไปตรงมาแบบนี้เลย แล้วจะลดความอ้วนยังไง? ก็กินให้น้อยลง และพักผ่อนให้เพียงพอ!
"กินให้น้อยลง" ไม่ได้แปลว่าต้องอดอาหารนะครับ! แต่คือการเลือกกิน เลือกที่จะกินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงพวกอาหารแปรรูป น้ำตาลสูง ไขมันเยอะๆ พวกนี้ตัวดีเลย แล้วก็ควบคุมปริมาณให้เหมาะสมด้วย ไม่ใช่กินบุฟเฟต์ทุกวันแล้วมาบ่นว่าอ้วน
หลายคนชอบถามว่า "กินอะไรถึงจะผอม?" ผมก็จะตอบแบบเดิมว่า "ไม่มีอาหารวิเศษที่กินแล้วผอมได้ทันทีหรอกครับ" มันต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในระยะยาว เน้นผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน แล้วก็คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ส่วนเรื่อง "พักผ่อนให้เพียงพอ" นี่สำคัญมากนะครับ การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายปั่นป่วน ทำให้หิวบ่อยขึ้น อยากกินของหวานๆ มากขึ้น แล้วก็ยังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย
ออกกำลังกายก็ดี แต่ถ้าให้ความสำคัญกับเรื่องกินและการพักผ่อนก่อน ผมว่าเห็นผลเร็วกว่าเยอะเลยครับ เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ ก่อนก็ได้ เช่น ลดน้ำหวาน กินข้าวให้เป็นเวลา นอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง แล้วค่อยๆ ปรับไปเรื่อยๆ ที่สำคัญคือต้องสม่ำเสมอ แล้วก็อย่าไปกดดันตัวเองมากเกินไป
จำไว้เสมอนะครับ การลดน้ำหนักมันไม่ใช่การแข่งขันกับใคร แต่เป็นการแข่งขันกับตัวเอง เราต้องค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แล้วก็ให้เวลาร่างกายได้ปรับตัว อย่าใจร้อน
ในฐานะหมอทางเดินปัสสาวะ ผมเจอปัญหาที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินบ่อยๆ เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หรือโรคอ้วนที่ส่งผลต่อระบบทางเดินปัสสาวะ ดังนั้นการดูแลสุขภาพโดยรวม และควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม จึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆ นะครับ
คลินิกปัสสาวะหมอศุภณัฐ ศรีราชา ชลบุรี ยินดีให้คำปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินปัสสาวะ รวมถึงให้คำแนะนำในการดูแลสุขภาพโดยรวม ผม นพ.ศุภณัฐ ศิริกุลชยานนท์ และทีมงานพร้อมดูแลคุณครับ
เคล็ดลับสำคัญในการลดความอ้วน:
- กินให้น้อยลง: เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาลสูง ไขมันเยอะ
- พักผ่อนให้เพียงพอ: การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายปั่นป่วน ทำให้หิวบ่อยขึ้น
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในระยะยาว: เน้นผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ลดน้ำหวาน กินข้าวให้เป็นเวลา นอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง
- อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป